国宝女中医庄淑旂最推长寿关键:每天梳头+米酒姜澡

高龄者要如何生活得很健康呢?让我们来看看我阿嬷的一天,这是我阿娘精心帮她打理设计的,所以她常笑说这个高龄者过的一天应该称为「庄老太太的一天」,提供给每一个有高龄者的家庭,从这些经验、建议,就能让您们的长辈过得快乐又健康了!
庄淑旂养生法:勤梳头髮就是头部运动
阿嬷在入睡前,一定会将髮髻打开,将头髮做很彻底的梳理。其实,阿嬷在书里的过程中,她的手就已经在做运动了,因为手和手腕都必须提高、出力,才能对头髮做充分的梳刷,而头皮在经过梳子的刷过以后,穴道都受到充分的刺激,全身的疲劳就容易消除。因此,阿娘很鼓励高龄者留一点长头髮,因为无形中会多一样不费力却有效果的运动喔!尤其精心梳理后,赏心悦目,若再插上一些香花,会更让人美丽万分!
每天能动手动脑
阿娘在日本必须在上午9底前抵达办公室,而且阿嬷也有工作要做,她的工作就是在每天的来信上盖上日期外,还要用剪刀拆开封口,或者为要寄出的资料装袋和封口,她做事很仔细和整齐,这些工作她做起来游刃有余,阿娘也发薪水给她,表示对她的尊重和肯定。事实上。阿娘设计这些工作给她是很用心的,因为用剪刀时守一定要用力,而手动,脑就会跟着动,这是让脑不提早退化的好方法。
每天上班日约莫到上午10点到10点30分左右,是阿娘口中说的喝茶时间,她会暂时放下手边的工作,牵着阿嬷的手到办公室外面散步,大约会花15 分钟,让她有机会活动筋骨,呼吸一下自然的空气,看看蓝天、绿树,刚好办公室就在日本皇宫附近,环境优雅,空气新鲜,不过也要感谢阿嬷肯和她配合,让她公私兼顾,并且证明老人家的资源是可以发挥的。
她和阿嬷散步回来后,她就要稍作休息,然后準备和大家吃便当,阿嬷不谙日语,可是她很喜欢和别人说话,所以她就充当阿嬷的翻译官。饭后,阿嬷有刷牙漱口的好习惯,除了卫生上的理由外,更可保持老人家口腔的清洁和心情的清爽,这一点也是子孙们要辅导高龄者去实践的,刷牙应该是睡前、起床后和三餐后要做的事。

种植花草植物
阿娘还派了一个工作给阿嬷做,那就是每天在办公室为绿色植物浇水或为鲜花换水,目的是让阿嬷有充裕的活动和欣赏植物的生长变化。阿嬷本来就很喜欢植物,即便阿嬷往生后一年,在院子里还是到处可欣赏到阿嬷栽种的甘藷草、九层塔、木瓜树和橘子树。
她很鼓励高龄者种一些好生好长的绿色植物,例如像白或红萝蔔的头切下,浸泡在水里,7天以后就会长出绿芽;整棵的甘藷或洋葱浸水数日,也会长出嫩芽,把这些嫩芽拿来煮汤吃,可是美味极了!而且,高龄者看植物成长,会有欣欣向荣的喜悦,可以体会生命的韧性和力量。现代人鼓励高龄者养宠物,除了情感上的慰藉外,也是生命与生命之间,产生惺惺相惜的亲密感。
多做简单的家务事
在家里,洗碗筷的工作由阿嬷负责,并非阿娘故意虐待她,而是洗碗筷对老人家有益。特别是在水柱下,用双手搓洗筷子时,老人家看着水流,听着水声和筷子相撞发出的声音,手心、手指也受筷子的摩擦而运动了,这些连续的动作都是在鼓励脑部运动,脑一旦长时间不动,就会退化而变癡呆了。而洗碗时,最好不要使用洗碗精,改用麵粉洗碗,既乾净又可保养皮肤。
平常,阿嬷自己洗衣服,也晒衣服,也许有人会说阿娘怎幺让老人家做这幺多事,殊不知阿娘是用心良苦的。通常,阿嬷晒衣服时,会拿「ㄚ」字型的竹竿来协助,才能将衣物挂上,而当阿嬷在晒衣服时,头会抬高,手也会抬高,抓竿的手掌也跟着运动了,于是阿娘的目的达到了,因为这是一个「伸展」的运动,双腋下很少有机会运动的淋巴腺也被拉开了!阿嬷到90岁臂部的肌肉还是很结实,一点儿也没有鬆弛的现象,这对爱美的阿嬷来说,是很引以为傲的。
就这样,「庄老太太的一天」充实地过去了,最后阿嬷很快就进入甜蜜的梦乡,当然,她是先散髮,用梳子梳理长髮刺激穴道、疲劳消除后才入眠的。

睡前洗三段式的清心澡
阿嬷在睡觉前,会洗一个10分钟三段式的清心澡,所谓三段式请见图示:
国宝女中医庄淑旂最推长寿关键:每天梳头+米酒姜澡
消除疲劳的三段式沐浴法
1. 双脚放入已加入适量米酒、姜、盐,且温度适中的特殊热浴水中,先让脚浸泡六分钟,会感觉一股热气往上冲,全身的气血循环,微微出汗。
2. 水量高过膝盖五公分,用双脚脚跟的内侧部位互相摩擦再互相撞击,然后再以脚跟互踩脚趾尖,仰头,颈靠缸,吹口哨,或轻声唱歌,以放鬆心情。
3. 坐入放在水中的小矮椅上,让水淹过肚脐约三分钟,上身最好披个浴巾,以免着凉。此时可以按摩眼睛、耳朵、髮际和头部,对消除疲劳有很大的帮助。
4. 身坐入浴缸中,水淹至肩膀,浸泡约二分钟,同时做脚底的按摩,并且轻声唱歌,放鬆心
情。
5. 沐浴时,不可忽略脚板心,要常按摩它,也可用浮石按摩脚部更佳。
6. 沐浴时间不宜过长,发汗的时候就要儘快离开浴缸。在床上铺上大毛巾,躺在上面让汗自
然流出,等汗流完,用温水沖洗并擦乾身体,稍微休息后,再
进食。
7. 泡完后,切记不可喝冰冷的水或饮料,也不要吹冷气或风扇,让汗自然流乾,也让身的
气、血自然通畅。如果口渴的话,可以先放一瓶罐装啤酒于浴缸内,浴后温热缓饮绝佳!

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